Кількість калорій, яку потрібно споживати щодня, залежить від багатьох факторів: вашої статі, віку, зросту, ваги та рівня фізичної активності. Саме тому добова норма калорій є індивідуальною для кожної людини.

Скористайтеся нашим калькулятором калорій — введіть свої дані, і система автоматично розрахує оптимальну добову норму калорій саме для вас.

⚠️ Зверніть увагу:
 • Загальна кількість калорій не повинна опускатися нижче 1200 ккал на добу — це може бути шкідливо для здоров’я.
 • Оптимальна та безпечна швидкість зниження ваги — не більше 0,8–1 кг на тиждень.

Рекомендації для безпечного та стабільного схуднення (мінус 0,5–0,8 кг на тиждень):
 • Зменшіть споживання калорій на 5–7% від рекомендованої норми.
 • Ще 5–7% дефіциту створіть завдяки фізичній активності.

Такий підхід дозволяє:
 • зберегти м’язову масу;
 • уникнути уповільнення обміну речовин;
 • досягти стійких та довготривалих результатів.